5 sinais de que você está viciada em doces

Os doces oferecem muito mais que um sabor agradável ao paladar. Eles são responsáveis por aumentar os níveis de serotonina do corpo humano, que é conhecido popularmente como “hormônio do humor”.

Não à toa, os doces acabam virando aliados das mulheres, principalmente durante a TPM, período de maior sensibilidade e fragilidade emocional graças às variações hormonais ocorridas no corpo.

Porém, às vezes, a vontade de comer doces acaba se tornando incontrolável e o que era apenas gula se torna um vício. Ao chegar neste ponto é essencial rever esse hábito e balancear a alimentação.

Veja abaixo se você é realmente uma viciada em doces e confira dicas para combater o vício. Se este não for o seu caso, melhor ainda: siga as dicas para evitar que algum dia o consumo de doces se torne uma compulsão.

Como identificar a compulsão por doces
1. Você tem fortes desejos por doces

É confirmado que algumas vezes o corpo pede algo doce, e isso pode acontecer por diversos motivos, segundo a nutricionista Fernanda Machado Rezende, da Nutri Import. Porém, no seu caso, essa vontade é muito mais frequente. E é um ciclo: quanto mais doces você consumir, mais desejo sentirá. Por isso, a ideia aqui é pensar em alternativas que substituam os doces.

2. Pequenas porções não te satisfazem

Isso pode acontecer por diversos motivos, mas uma razão possível para essa insaciedade, segundo a profissional, pode ser resistência à insulina. “Pessoas com esta resistência tendem a querer mais doces porque a insulina não consegue colocar o açúcar para dentro das células e produzir energia e, assim, parece que não tem açúcar nunca, o que faz o corpo emitir sinais de que ele precisa da substância”, informa.

3. Você se livra de momentos estressantes com doces

Segundo Fernanda, “o aumento do hormônio cortisol, que está relacionado ao o estresse e ansiedade também faz aumentar esta ingestão”, o que justifica esse comportamento. Isso acontece também porque o consumo de doces traz consigo a sensação de prazer, graças ao auxílio no aumento dos níveis de serotonina.

4. Você já tentou reduzir o consumo e não funcionou

Nenhum vício é simples de ser controlado, e, da mesma forma, reduzir o consumo de doces não vai ser simples. Se você identificou o vício, já está ganhando por isso. Procure a ajuda de um profissional para acompanhar o caso e te auxiliar a controlar e reduzir cada vez mais a compulsão.

5. Você come escondido

Isso acontece porque você tem consciência de que é compulsiva por doces e sabe que é um problema. Porém, dividir com alguém pode ser vantajoso, já que a pessoa pode te ajudar a controlar o vício (se for uma pessoa presente no seu cotidiano).

É possível combater o vício por doces?
Segundo a nutricionista, existem diversas formas de conter a compulsão por doces, mas o mais importante é ter o acompanhamento de um profissional. “Primeiramente é preciso que consulte um nutricionista para verificar qual tipo de deficiência está relacionada a vontade de comer doces”, sugere.

Além disso, a dica é optar por alternativas que possam oferecer sensações similares as sentidas com o consumo de doces. Veja abaixo opções para driblar o vício:

As frutas são uma ótima opção. Elas são importantes para balancear a alimentação, além dos legumes e verduras. Porém, a profissional não indica que as frutas (assim como os doces) sejam ingeridas sozinhas no meio da tarde, já que isso pode causar um pico de insulina.
Os doces não saem da lista! As opções com proteína são bem vindas nessa situação. Hoje em dia, algumas marcas oferecem chocolates e até pudins nessas condições. “Além de serem muito saborosos, a proteína proporciona uma melhor saciedade e digestão mais lenta do que uma simples fruta”, sugere Fernanda.
Os chás com alta concentração de catecolaminas são bons aliados. Rezende explica: “eles possuem efeitos antioxidantes 5 vezes superiores ao da vitamina C e E e assim diminuem o excesso do hormônio do stress”. A dica é ingeri-lo em uma garrafinha ao longo do dia.
Para completar a alimentação, deve-se estabelecer regras e horários. Comer de 3 em 3 horas evita o aumento do hormônio do cortisol, forte inimigo na luta contra a compulsão de doces.
Os fornecedores das sensações de prazer não são somente alimentos. Fernanda indica a prática de atividades físicas, por exemplo, que tem a capacidade de elevar os níveis de adrenalina e serotonina do corpo, e que causa uma ótima sensação de bem estar, diminuindo a ansiedade.
E não se esqueça: os doces são fundamentais para o corpo humano, mas assim como qualquer compulsão, o consumo exagerado pode trazer grandes problemas. Fique atenta à sua alimentação e esteja sempre em dia com sua saúde!